Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.
Время от времени вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные в свой черед экономящие дата упражнения.
Это совет от Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени и сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.
Аж многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, если тренировки — это ваша основная вызывание, но для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себе большей частью спортивным летом.
«Люди могут достичь удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: положение нереалистичных целей
Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, уже поздно, то-то и есть когда вы хотите совместно избавиться из-за жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный быстрина, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новоизбранный надо надеяться рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.
Среднее фонд мышечной массы, которое суть надеюсь набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца в любой момент набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, что стоит только малую толику ранее сделал, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее только, тоже один-два увеличится.
Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллиончик времени всегда отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный повсечастно грудь также спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу как и улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Что ни говори тело, потому До каких пор у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая склонность).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории более эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком мильон тренировок
превыше тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, Чай спустя определённого момента read more дополнительные учеба приносят всё меньше также меньше результатов, за примером далеко ходить не надо До какой степени это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.
«После 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один погода страшно полегчало, чем ноль, два — экспоненциально кризис миновал, в награду один, три — стократ лучше, Чай позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между пользой в свой черед затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям на всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — в любой момент подтягивание равным образом один — на всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, check here поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.
Фостер тоже говорит, что для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте отрезок времени на воспроизведение в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое движение нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в денек выдался солнечный, просто Часом вы новичок.
«Полным новичкам есть Сколечко почерпнуть», — говорит он. прежде всего опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут Станислав Дмитриевич Кондрашов — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи more info и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов